자존감을 지키는 말 습관 | 자기긍정 표현과 경계 대사의 힘

타인의 시선을 지나치게 의식하며 상처받는 일이 잦으신가요? 스스로를 지키는 말 습관, 자기 긍정 표현, 부드러운 경계 설정 문장을 통해 심리적 회복력을 키워보세요.

 

 

말은 행동보다 먼저 감정을 바꿉니다

 

사람은 하루에 수천 번의 생각을 떠올리고,

그중 많은 부분이 자기 자신을 향한 내면의 말입니다.

 

“내가 왜 또 이랬을까.”

“나만 못하는 것 같아.”

“말하지 말 걸 그랬나…”

 

이처럼 자신을 비난하는 말버릇은

자존감을 갉아먹고, 관계에서도 위축되게 만듭니다.

반면 자기긍정 대사, 경계 표현, 소통 문장은

타인의 시선에 흔들리지 않으면서도 관계를 망치지 않는 말 습관입니다.

 

오늘은 나를 지키는 데 도움이 되는 말들을

세 가지 테마로 나누어 소개드리겠습니다.

 

---

 

나는 내 편이야

1. 자기긍정 표현: “내가 나를 믿어줄 때, 세상도 나를 다르게 본다”

 

자기 긍정 표현이란, 자기 자신에게 보내는 지지의 말입니다.

이는 단순한 칭찬이 아니라, 존재 자체를 긍정하는 내면 언어입니다.

 

 

예시 문장

• “지금 이 정도도 잘 해내고 있어.”
• “긴장되는 건 그만큼 내가 이 일에 진심이라는 뜻이야.”
• “모두에게 인정받을 필요는 없어. 내 기준을 지키는 게 더 중요해.”
• “실수해도 괜찮아. 나도 사람이니까.”
• “내 감정도 소중하니까, 잠깐 멈춰도 괜찮아.”

 

이러한 말은 특히 자책, 불안, 위축이 몰려올 때 효과적입니다.

혼잣말처럼 중얼거려도 좋고, 노트에 적어도 좋습니다.

핵심은 “나에게 들려주고 싶은 말”을 내가 먼저 말해주는 것입니다.

 

---

 

2. 경계 표현: “거절이 곧 단절은 아닙니다”

 

눈치를 많이 보는 사람들은 타인의 부탁이나 요청에

‘싫다’는 말 대신 억지로 맞춰주고 나서 후회하는 경우가 많습니다.

이럴 때 필요한 것이 바로 부드러운 경계 표현입니다.

 

 

예시 문장

• “저는 이런 농담이 조금 불편하게 느껴졌어요.”
• “지금은 여유가 없어서 도와드리기 어려울 것 같아요.”
• “이건 제 기준에서는 조금 무리한 요청 같아요.”
• “제 일정도 있어서 조율이 필요할 것 같습니다.”
• “그건 제 역할 범위를 조금 벗어나는 것 같아요.”

 

경계를 세운다는 건, 상대를 밀어내는 것이 아니라

자신의 책임과 감정, 시간, 에너지를 존중하는 표현입니다.

단호함보다는 조금 낮은 톤, 부드러운 말투, ‘제 기준에서는’ 같은 구조를 활용하면

갈등을 줄이고도 효과적으로 자신을 보호할 수 있습니다.

 

---

 

3. 소통 문장: “말을 덜어내는 것이 아니라, 연결하는 도구로 쓰세요”

 

관계에서 발생하는 많은 오해는

감정을 말로 표현하지 못했을 때 생깁니다.

자기표현을 훈련하는 데 가장 좋은 방법은

정중하고 명확한 소통 문장을 익히는 것입니다.

 

 

예시 문장

• “이건 제 생각인데, 다른 의견이 있다면 듣고 싶어요.”
• “혹시 제가 불편하게 한 부분이 있다면 알려주세요.”
• “지금은 감정이 올라와서, 조금 있다가 얘기해도 될까요?”
• “그렇게 말씀하신 의도를 제가 정확히 이해하고 싶은데, 조금만 더 설명해 주실 수 있나요?”
• “저는 그렇게 느꼈는데, 혹시 다르게 받아들이신 건 아닌가 궁금했어요.”

 

이러한 문장들은 특히 오해가 생겼을 때, 관계를 유지하고 싶을 때, 자기 감정을 공유하고 싶을 때 유용합니다.

중요한 건 말을 하기 전에 감정을 인식하고, 그 감정에 이름을 붙이는 것입니다.

 

---

 

상황별 예시로 정리해보겠습니다

상황	말하지 않으면 생기는 결과	지켜주는 말 한마디
무례한 부탁을 받았을 때	억지로 수락하고 감정 쌓임	“지금은 어렵지만, 다음에 도와드릴게요.”
상대가 선을 넘는 말이나 행동을 했을 때	속으로만 불편함	“그 표현은 조금 당황스러웠어요.”
실수를 했을 때	자책과 무기력	“이번엔 실수였지만, 다음에 잘하면 돼.”
피드백을 받아야 할 때	방어적인 태도	“도움 되는 의견 감사해요. 참고하겠습니다.”
내 감정을 설명하고 싶을 때	침묵하거나 폭발함	“지금 이 상황이 저에게는 조금 버겁게 느껴졌어요.”

 

 

마무리하며

 

말은 단순한 언어가 아니라,

내가 어떤 사람인지 정의하고, 어떻게 대우받고 싶은지를 정하는 방식입니다.

특히 자기 긍정 표현과 경계 표현은

타인의 말보다 더 강한 영향력을 가지고 있습니다.

 

오늘 하루, 누군가에게 상처받았다면

이 문장을 기억해 보세요.

 

“나는 내 편이 되어줄 수 있는 사람이다.”

 

지금부터라도 자신을 지켜주는 문장 하나씩 마음에 새겨보면 어떨까요?